Tập gym giảm cân và sự ảnh hưởng của các hoạt chất nội tiết tố

Tập gym để giảm cân là một trong những biện pháp phương pháp cải thiện vóc dáng lành mạnh và mang lại hiệu quả cao. Trong cơ thể, nội tiết tố đóng một vai trò không kém phần quan trọng trong việc tăng cân và giảm cân. Vậy tập gym tác động như thế nào đến các hormone? 

• Estrogen: Estrogen trong cơ thể quá cao hay quá thấp có thể gây ra vấn đề tăng cân. Vậy làm sao cân bằng được lượng estrogen của cơ thể? Tập gym giảm cân chính là một giải pháp hàng đầu cho bạn.
• Insulin: Insulin là một loại hormone kiểm soát việc lưu trữ chất béo. Insulin trong máu tăng cao, dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên tập gym sẽ giúp bạn hạ Insulin trong máu.
• Cortisol: Cortisol tăng cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây tăng cân. Nên chế độ ăn khi tập gym  cần bổ sung đầy đủ chất hơn.  
• Leptin: Mức leptin có thể giảm khi bạn tập gym giảm cân, điều này khiến não của bạn nghĩ rằng bạn cần ăn nhiều hơn. Đây là lý do tại sao đôi khi rất khó để duy trì việc giảm cân!
• Ghrelin: Sau khi bạn ăn, mức ghrelin giảm xuống và tín hiệu đói biến mất. Tuy nhiên, không phải lúc nào ghrelin cũng giảm như bình thường đối với một số người, đặc biệt là những người thừa cân.

Ngoài tập gym giảm cân thì nên ăn uống như thế nào?

Chế độ ăn tập gym giảm cân đóng một vai trò cực kì quan trọng và cũng là vấn đề nhận được rất nhiều sự quan tâm, vậy làm sao cho đúng? 

• Nạp đủ lượng đạm mỗi ngày: Cung cấp protein cần thiết sẽ giúp cho quá trình tập gym để giảm cân hiệu quả, vì khi cơ thể được nạp đủ lượng đạm sẽ làm giảm cơn thèm ăn, tăng cảm giác no bụng và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
• Bổ sung đủ lượng Car: Carb là nhu cầu thiết yếu cho những người muốn giảm cân bằng cách tập gym. Khi không đủ lượng Carb cơ thể sẽ không có năng lượng để tập luyện dẫn đến không có hiệu quả và thiếu calo, điều đó làm cho bạn không thể giảm cân được.
• Luôn bổ sung vitamin và khoáng chất: Chúng giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất được liệt kê ở trên, là điều thiết yếu cần phải có của một người tập gym. 
• Không thể bổ sung thiếu chất béo: Chất béo giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin và khoáng chất hơn. Tuy nhiên nên biết chất béo nào tốt, chất béo nào có hại cho cơ thể.
• Chia thành nhiều bữa nhỏ: Mẹo nhỏ để giảm cân nhanh chính là chế độ dinh dưỡng của người tập gym nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì 3 bữa một ngày chúng ta có thể chia thành 5-6 hoặc thậm chí 7-8 bữa trên ngày. 

Tập gym giảm cân bao lâu thì có kết quả?

Một quá trình tập gym giảm cân hiệu quả được tích hợp bởi 3 yếu tố chính: 

• Cường độ tập luyện: Cường độ luyện tập bao nhiêu tiếng một ngày, bao nhiêu ngày một tuần, cường độ nhanh hay chậm,... tất cả đều ảnh hưởng đến kết quả.
• Tùy vào giới tính: Vì các hormone tác động lên cơ thể hai giới là khác nhau, hình thái và vóc dáng cơ thể cũng không giống nhau. 
• Chế độ dinh dưỡng: Dinh dưỡng khi tập luyện để giảm cân đóng một vai trò cực kỳ quan trọng, có thể xem là yếu tố quyết định thành bại trong việc giảm cân của bạn.
• Tập một mình hay tập cùng PT/ HLV cá nhân: Quá trình tập gym giảm cân của bạn sẽ được đẩy nhanh nhờ luyện tập cùng HLV cá nhân. Nếu bạn vẫn băn khoăn không biết nên lựa chọn thế nào thì Gym Hero Club luôn luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Rèn luyện thân hình săn chắc khỏe mạnh cùng Gym Hero CLub

Tập gym tăng cân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần. Bên cạnh việc cải thiện vóc dáng với body 6 múi, ngực nở nang, cánh tay rắn chắc, tập luyện còn giúp chàng luôn hứng khởi và thoải mái. Từ đó tự tin hơn trong công việc và các mối quan hệ. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Thừa Thiên Huế, Gym Hero Club chính là nơi đáng tin cậy để bạn "chọn mặt gửi vàng", đạt được mục tiêu tăng cân, tăng cơ nhanh chóng.

Hệ thống phòng tập có mặt tại nhiều địa phương của Gym Hero CLub sở hữu không gian tập luyện đẳng cấp chuẩn chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy thích thú. Dàn máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhiều công năng đảm bảo đáp ứng đầy đủ nhu cầu tập luyện đa dạng. Sau những giờ tập gym tăng cân hết mình, bạn có thể thả mình thư giãn trong phòng xông hơi để cơ bắp được phục hồi tốt hơn.  

Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của Gym Hero CLub sẽ tư vấn tận tình về phương pháp tập luyện cũng như chế độ ăn uống để bạn sớm thoát khỏi thân hình gầy gò, ốm yếu.

Mọi thắc mắc về các lớp học, bạn có thể liên hệ đến hotline 038 803 5191 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!