Những điều bạn cần ghi nhớ khi bắt đầu tập gym

Tập gym không đơn giản như chạy bộ hay đạp xe. Chính vì vậy, những điều cần biết khi tập gym sẽ giúp bạn hình dung phần nào về bộ môn rèn luyện sức khỏe và thể hình đặc biệt này. Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

CHUẨN BỊ NHỮNG KIẾN THỨC CƠ BẢN ĐỂ CÓ BODY ĐẸP

Nếu có điều kiện hãy có riêng cho mình 1 HLV để có thể tập luyện chính xác, hiệu quả và tránh chấn thương ngay từ đầu. Mới bắt đầu tập gym, bạn không hề có một tí kiến thức và kỹ năng nào, đừng lo lắng vì HLV cá nhân sẽ giúp bạn mọi việc, đặc biệt nâng cao hieeujq ủa tập luyện. 

Trường hợp bạn không có điều kiện để có HLV cá nhân riêng, hãy bắt đầu tìm hiểu về các nhóm cơ,để lên kế hoạch tập luyện đúng với mục tiêu của mình. Bên cạnh đó, hãy bổ sung thông tin và kiến thức thức bằng cách tham khảo từ sách báo, internet hoặc những người có kinh nghiệm để trang bị thêm kiến thức.

ĐẶT MỤC TIÊU VÀ KIÊN TRÌ THỰC HIỆN

Dù mục đích luyện tập của bạn là gì: giảm cân, tăng cơ, tăng sức bền… hãy đặt ra một mục tiêu theo phương pháp SMART. Chỉ khi có mục tiêu rõ ràng bạn mới có thể lên kế hoạch tập luyện khoa học và nỗ lực để đạt được mục tiêu. Hãy đề ra 1 lịch tập cụ thể và luôn phấn đấu và kiên trì thực hiện mục tiêu, thay đổi linh hoạt kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp. Bạn hãy nhớ chỉ có kế hoạch thay đổi, còn mục tiêu là không đổi!

SẮP XẾP THỜI GIAN TẬP LUYỆN PHÙ HỢP

Không có một khung giờ luyện tập nào là hoàn hảo, quan trọng nhất chính là bản thân bạn. Hãy chú ý đến nhịp sinh hoạt, mục đích luyện tập của bạn từ đó cân đối thời gian hợp lí. Luôn cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày, sắp xếp thời gian để chọn được khung giờ phù hợp nhất với bạn. 

TỪ BỎ NHỮNG THÓI QUEN SINH HOẠT KHÔNG LÀNH MẠNH

Tập luyện sẽ trở nên vô nghĩa nếu bạn vẫn duy trì những thói quen sấu, ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc, rượu bia, thức khuya, ăn vặt thường xuyên…Không ai có thể ngay lập tức từ bỏ được những thói quen này, vậy nên đừng chán nản, hãy cho bản thân thời gian để thay đổi.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC

Một bữa ăn đủ chất bao gồm đạm, chất béo, tinh bột và các chất khoáng, chất xơ. Tuy nhiên hãy chú ý không ăn quá nhiều tinh bột và chất béo xấu hay các món quá mặn, quá cay. Ngoài 3 bữa chính hằng ngày hãy sắp xếp ăn thêm 1,2 bữa phụ để đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Uống đủ nước (tối thiểu 2l mỗi ngày) nhưng không uống quá nhiều vào 1 thời điểm hoặc trong khi tập

NGHỈ NGƠI HỢP LÝ

Để nâng cao hiệu quả khi tập luyện, các bạn cần phải khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn cơ bắp khi đã tập xong. Không tập tất cả các nhóm cơ trong cùng 1 buổi, điều này chỉ khiến bạn mệt mỏi mà không đem lại hiệu quả vì cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi để phát triển. Sự phục hồi cơ bắp thường dao động từ 48 đến 72 tiếng đối với cơ chính, 24-48 tiếng đối với cơ phụ, nghĩa là sau khoảng thời gian này bạn có thể quay lại tập nhóm cơ trước đó.

KHÔNG ĐỐT CHÁY GIAI ĐOẠN

Mỗi người đều một cơ địa riêng, sức chịu đựng và độ bền cũng khác nhau, do đó hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch tập gym của mình sao cho phù hợp và hiệu quả nhất. Đừng cố sức để tập luyện, đều này chỉ khiến bạn gặp chấn thương và chẳng mang lại hiệu quả tập luyện như mong muốn.

TỰ THƯỞNG CHO BẢN THÂN

Khi nhận được phần thưởng, não bộ sẽ sản sinh ra những hormone “hạnh phúc” giúp cơ thể hưng phấn, vui vẻ và giảm đau. Vậy nên đừng ngần ngại thưởng cho mình 1 chút mỗi khi bạn đạt được 1 mốc trong mục tiêu đã đề ra nhé. Điều này sẽ giúp tạo động lực, thúc đẩy bản thân cố gắng và nỗ lực hơn nữa.

Hy vọng rằng bài viết này giúp mọi người có thể nhận được thông tin hữu ích khi bắt đầu tập gym sao cho hiệu quả và đạt được mục tiêu đã đề ra. Chúc bạn có quãng thời gian tập luyện tuyệt vời với Gym Hero Club nhé!

Tin tức khác

Những thực phẩm không nên ăn khi bụng đói dù rất tốt cho việc giảm cân

Không có gì hạnh phúc hơn khi đang đói bụng lại có sẵn khoai lang, sữa, trái cây hay bất kì món ăn vặt nào ê hề trước mặt. Tuy nhiên có một số thực phẩm bạn cần tránh xa khi bụng “rỗng”? Cụ thể là các loại nào? Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu ngay nhé!

Những điều bạn cần ghi nhớ khi bắt đầu tập gym

Tập gym không đơn giản như chạy bộ hay đạp xe. Chính vì vậy, những điều cần biết khi tập gym sẽ giúp bạn hình dung phần nào về bộ môn rèn luyện sức khỏe và thể hình đặc biệt này. Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Ăn kiêng hay tập luyện, phương pháp nào giảm cân tốt hơn?

Ăn kiêng hay tập luyện, phương pháp nào giảm cân tốt hơn? Đây là vấn đề được rất người quan tâm và mong muốn tìm được đáp án. Giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng săn chắc nhanh chóng là điều bất cứ ai cũng mong muốn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả các bạn cần áp dụng đúng phương pháp và đúng khoa học. Để biết ăn kiêng hay tập luyện tốt hơn thì hãy cùng Gym Hero CLub tìm hiểu ở bài viết sau nhé!

Vì sao bạn tập gym nhiều nhưng vẫn không giảm cân thành công?

Rất nhiều người mệt mỏi và thậm chí bỏ cuộc vì sau một thời gian dài tập gym nhưng cân năng vẫn không cải thiện, thậm chi có xu hướng đi ngược lại mục tiêu mà bản thân đề ra. Để tìm đáp án cho câu hỏi "vì sao tập gym nhiều nhưng vẫn không giảm cân thành công?". Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết duy trì lịch tập sau mùa Tết: giảm cân và giữ dáng hiệu quả

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, tiệc tùng ê hề đồ ăn và thức uống, sẽ khiến  mỡ “thừa thắng xông lên”. Gym Hero Club có một vài tip để bạn có thể lấy lại dáng sau Tết vừa duy trì các hoạt động tập luyện của mình đây!

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?

Bữa ăn sáng là yếu tố quyết định đến năng lượng hoạt động trong cả ngày của bạn. Không chỉ vậy, những gì bạn nạp vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dài lâu. Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn sáng đúng cách.

Gym Hero Club mách bạn top các loại thực phẩm ăn thoải mái không lo béo

Ăn gì để giảm béo, giữ dáng ngày Tết là vấn đề quan tâm hàng đầu của nhiều chị em, hãy lựa chọn một trong số các thực phẩm dưới đây để ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân Bạn nhé!

5 Loại trái cây vua trong cuộc chiến giảm cân

Nhiều người loại hẳn trái cây ra khỏi thực đơn trong khi giảm cân chỉ vì nghĩ chúng nhiều đường. Thực tế là có một số loại trái cây giàu chất xơ và ít đường, hỗ trợ rất tích cực cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Đánh bay mỡ thừa sau Tết - Giảm ngay 3kg nhờ ăn trứng

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Một quả trứng chỉ chứa 80 kcal, lại giàu protein và chất dinh dưỡng, giúp bạn mau no lvà có năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động.

Những món ăn khiến bạn tăng cân không kiểm soát trong dịp Tết

Chỉ còn ít ngày nữa thì dịp Tết Tân Sửu đã đến và đây cũng là dịp gia đình quây quần, sum họp bên mâm cơm đầm ấm. Tuy nhiên, bên cạnh những phút giây đoàn viên thì những món ngon ngày Tết chính là “thủ phạm” khiến nhiều bạn tăng cân nhanh trong dịp Tết.

10 dụng cụ hỗ trợ cho việc tập gym mà bạn cần biết

Bạn mới tập gym? Bạn chưa biết phải bắt đầu như thế nào với các dụng cụ tập trong phòng tập? Làm thế nào để có thể tận dụng hết được các tài nguyên ở trong phòng tập? Gym Hero Club sẽ giới thiệu cho bạn những vật dụng cơ bản và quan trọng nhất ở trong phòng gym.

Những lý do khiến bạn tập Gym nhưng vẫn tăng cân

Tập gym hiệu quả sẽ giúp cho người tập dễ dàng có được một sức khỏe vàng, một cơ thể hoàn hảo với cân nặng lý tưởng. Vậy liệu bạn đã biết cách tập đúng? Dưới đây là một số lý do tăng cân dù đang áp dụng cách tập gym hiệu quả.

Có nên tập Gym vào buổi sáng không?

Tập gym buổi sáng là một thói quen tốt để bắt đầu một ngày mới khỏe khoắn. Tuy nhiên vì buổi sáng khá bận rộn nên nhiều người thường không sắp xếp được thời gian. Để nâng cao thể lực và tập luyện có hiệu quả, hãy cùng Gym Hero Club lên kế hoạch cho việc tập gym vào buổi sáng nhé!

Phương pháp tập luyện giúp giảm cân nhanh đón Tết

Không phải ai cũng tìm được cách tập gym hiệu quả để có thể giảm cân nhanh chóng dù rằng tập gym hiện nay đang là cách thức được mọi người ưa chuộng khi tìm một phương pháp giảm cân. Vậy làm sao để giảm cân nhanh đón Tết? Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Nhịn ăn trước khi tập gym có phải là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả?

Rất nhiều người cho rằng tập gym kết hợp với nhịn ăn thì sẽ giảm cân nhanh. Nếu bạn có suy nghĩ như thế thì từ giờ hãy thay đổi lại nhé. Vì sao lại thế, hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu câu trả lời ở bài viết dưới đây.

Vì sao gầy nhưng lại có đầy mỡ bụng?

Đó là những lời than thở chung của nhiều hội viên khi tìm đến Gym Hero Club. Nhiều người phải chật vật với đống mỡ thừa ở bụng, mông, đùi mặc dù mình vẫn gầy hom hem. Làm cách nào để khắc phục nhanh nhất?Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Tập gym bao lâu thì sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc?

Tập gym bao lâu thì có kết quả? Sao tập luyện mãi không thấy giảm cân? Bạn đang đau đầu vì không biết tập sao để giảm cân hiệu quả? Không cần lo lắng vì bài viết này, Gym Hero Club sẽ giải đáp tất cả thắc mắc của bạn.

5 Điều HLV Gym Hero Club mong muốn gymer nam lưu ý khi tập luyện

Việc tập gym, tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp nam giới xây dựng vóc và sức khỏe vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên không phải cứ tập luyện là sẽ hiệu quả, để có kết quả bạn cần tập đúng phương pháp và kỹ thuật. Hãy nhớ những lưu ý sau của HLV Gym Hero sau đây nhé!

Giảm cân cấp tốc liệu có an toàn? Tham khảo cách giảm cân khoa học ngay!

Để có một vóc dáng thon gọn không ít chị em tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc, bởi ai cũng muốn sở hữu một cơ thể thon gọn với những đường cong hoàn hảo. Vậy liệu việc giảm cân cấp tốc có thật sự hiệu quả và tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng Gym hero Club tìm hiểu nhé!

Bí quyết giảm cân cấp tốc nhờ tập gym dành cho phái nữ

“Mẹo giảm cân nhanh” luôn là từ khóa mà các chị em tìm kiếm nhiều nhất trên google với hy vọng sở hữu một body thon gọn. Hiểu được mong muốn giảm cân của phái đẹp, Gym Hero CLub bật mí các cách giảm cân siêu hiệu quả dành cho nữ giới khi tập gym.

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nam

Tập gym tăng cân là giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai đang sở hữu vóc dáng “cò hương”. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ hướng dẫn tận tình các bài tập gym tăng cân giúp bạn thay đổi hình thể nhanh chóng. Tìm hiểu ngay nào! 

Bụng phẳng eo thon hiệu quả với 4 bài tập bụng dành cho nữ

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Gym Hero Club tìm hiểu 4 bài tập bụng dành cho nữ hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết nhé. 

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau 7 ngày: Bạn có dám thử?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với các thực đơn hà khắc nhanh chóng trở thành trào lưu được các bạn trẻ trên toàn thế giới hưởng ứng. Để hoàn thành thử thách này bạn sẽ phải ăn các món ăn từ trái cây hoặc rau củ trong vòng 1 tuần nhằm giảm cân. Cùng Gym Hero Club khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn toàn với trái cây qua bài viết sau. 

Mách nhỏ 3 bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thân hình quá khổ, thừa cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn khiến sức khỏe suy giảm. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn? Bài viết sau, Gym Hero Club sẽ mách nhỏ cho bạn 3 phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé.

Lý do tập luyện giảm cân nhưng lại tăng cân

Bạn tập luyện để giảm cân, nhưng khi bắt đầu tập, bạn gặp kết quả ngược lại. Đừng nản lòng trước tình trạng phổ biến này và cùng Gym Hero Club giải mã 5 lý do tăng cân khi tập luyện nhé! Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc tăng cân khi tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Thế nhưng, khoa học đã giải thích những lý do tại sao bạn có thể tăng cân nhẹ khi tập thể dục. Các lý do có thể bao gồm tăng cơ, giữ nước, chứng viêm sau tập luyện, do sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thậm chí là thức ăn không tiêu.

Bài tập chân thon dài gợi cảm dành cho phái đẹp

Mỡ đùi luôn nằm trong “top” những vùng mỡ “lì lợm nhất”. Nó cũng khiến đa số các cô gái trở nên tự ti hơn và từ bỏ những chiếc váy xinh xắn. Đó chỉ là khi bạn chưa tìm ra các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả thôi. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ chia sẻ đến các bạn 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng để lấy lại đôi chân thon gọn của mình nhé.

Bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu qủa

Sau sinh chính là khoảng thời gian khủng hoảng nhất đối với các mẹ bỉm. Không chỉ mệt mỏi vì chăm sóc bé, các mẹ còn phải đối diện với một thân hình sồ sề do tăng cân khi mang thai. Đừng quá lo lắng. Trong bài viết sau, Gym Hero Club sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả dành cho nữ

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho chị em trở nên tự ti, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, tập gym như thế nào là hợp lý nhất? Gym Hero Club sẽ chia sẻ cho bạn kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho nữ.

Review phòng tập gym tốt nhất Huế để có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp

Không phải ngẫu nhiên Gym Hero Club lại trở thành địa chỉ tập luyện thể dục – thể hình số 1 tại Tp Huế. Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, Gym Hero Club mang lại cho hội viên nhiều trải nghiệm tuyệt vời khi tập luyện tại đây. Để có cái nhìn tổng quan về Gym Hero Club, bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

Top 3 Phòng tập Gym uy tín và chất lượng nhất Huế

Bạn đang sinh sống tại Thừa Thiên Huế và mong muốn tìm kiếm một phòng tập Gym chất lượng để có thể giao lưu và rèn luyện sức khỏe? Hãy cùng khám phá các địa điểm phòng tập gym tại Huế uy tín và chất lượng cao dưới đây nhé!