Kế hoạch tập Gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Tập Gym không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn nâng cao sức khỏe, cơ thể luôn săn chắc. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả thì bạn cũng cần xây dựng một kế hoạch tập gym cho khoa học. Nếu bạn đang cảm thấy khó khăn khi thực hiện công việc này thì có thể tham khảo kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần dành cho nữ sau đây:

Thứ 2, thứ 4, thứ 6: Tập Cardio

Cardio được xem là phương pháp tập luyện giúp giảm can hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên các bạn không nên làm dụng, hãy xây dựng một lịch tập luyện hợp lý. Trong lịch tập gym cho nữ giảm cân với cardio bạn cần lưu ý nên khởi động từ 10 - 15 phút trước khi tập  để không bị chấn thương và chỉ nên tập từ 30 - 45 phút.

Đầu tiên nên dành ra 15 phút để chạy bộ Hiit với máy chạy, hãy hạy từ tốc độ chậm để co thể thích nghi. Sau đó hãy điều chỉnh máy rồi chạy nhanh dần, cứ 45 giây các bạn nên giảm tốc độ xuống rồi đi bộ.

Với những bài tập cardio không sử dụng máy, các bạn có thể tập tại chỗ với những bài tập cơ bản như: chạy nâng cao đùi, gót chạm mông, đấm móc, hít đất,... Giảm cân với bài tập cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể săn chắc, cân nặng cũng giảm rất nhanh.

Bài tập cardio giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Thứ 3, thứ 5, thứ 7: Tập gym cho các nhóm cơ

Bên cạnh các bài tập cardio các bạn nên tập trung vào các nhóm cơ. Do đó, lịch tập gym cho nữ giảm cân cần có sự kết hợp đều đặn giữa tập gym cho các nhóm cơ và cardio. Cụ thể như sau:

Thứ 3: Các bạn nên tập các nhóm cơ ngực, tay trước, cơ bụng với những bài tập cụ thể như  ép 2 cánh tay, hít đất, Gập người chữ V,…

Thứ 5: Các bạn chuyển sang tập cơ vai, cơ lưng, tay sau, cơ bụng với những bài tập như nâng tạ qua đầu, đá tay sau với tạ, gập bụng,…

Thứ 7: Hãy tập luyện cơ chân, cơ bụng với các bài tập lunge kết hợp bài gập bụng. Những bài tập này rất hiệu quả để giảm cân.

Tập các nhóm cơ giúp bạn có một cơ thể săn chắc

Chủ nhật: nghỉ ngơi

Lịch tập gym cho nữ giảm cân cần được thực hiện khoa học. Các bạn không nên quá áp lực và lao đầu vào tập luyện. Chủ nhật hãy nghỉ ngơi để các nhóm cơ được thư giảm và thả lỏng.

Để giảm cân nhanh và an toàn thì luyện tập đều đặn là yêu cầu quan trọng và bạn cần có kế hoạch thực hiện nghiêm túc. Bạn có thể tập luyện tại nhà, tuy nhiên nó sẽ không mang lại hiệu quả cao. Tập ở nhà không thể đảm bảo có đủ thiết bị hỗ trợ, dễ bị tập sai kỹ thuật, động lực tập luyện cũng dễ bị ảnh hưởng. Chính vì thế, đăng ký cho mình một lớp tập gym tại Gym Hero Club là lựa chọn thông minh. Bạn được sử dụng các dịch vụ gym cao cấp nhất cũng như sẽ có đội ngũ HLV hướng dẫn tận tình và bạn tập sẽ tạo động lực để bạn tham gia mỗi ngày. Đáp ứng nhu cầu của nhiều học viên, hiện nay, Gym Hero Club đã triển khai nhiều lớp gym với các giáo án giảm cân hiệu quả. Để đạt hiệu quả, bạn sẽ được huấn luyện viên tư vấn lịch tập gym cho nữ giảm cân phù hợp với thể trạng sức khỏe và năng lực cũng như một chế độ dinh dưỡng khoa học.

Mọi thắc mắc về các lớp học, bạn có thể liên hệ đến hotline 038 803 5191 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!