Bụng phẳng eo thon hiệu quả với 4 bài tập bụng dành cho nữ

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Gym Hero Club tìm hiểu 4 bài tập bụng dành cho nữ hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết nhé. 

Hip Twister Planks

Hip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ được đông đảo các nàng áp dụng. Bài tập này giúp nàng sở hữu cơ bụng săn chắc, tạo đường cong khi nhìn từ phía sau.

Cách thực hiện sau:

  • Chuẩn bị ở tư thế Plank với mũi bàn chân và 2 khuỷu tay nâng đỡ thân người, phần gáy, lưng, chân tạo thành một đường thẳng
  • Vặn hông từ từ sang bên trái, trở lại tư thế chuẩn bị
  • Vặn hông từ từ sang bên phải, trở lại tư thế chuẩn bị
  • Lặp lại động tác mỗi bên 5 lần mỗi hiệp, nghỉ 15 giây sau đó lặp lại 5 hiệp

Pin on Health<3

Side Crunch 

Side Crunch hay còn được gọi là nằm gập bụng là một trong những bài tập gym bụng cho nữ vô cùng hiệu quả. Bài tập này tác động lực trực tiếp vào các cơ liên sườn và vùng hông bụng từ đó đốt cháy mỡ bụng hiệu qủa. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay để dưới đầu
  • Co gối từ từ lên khoảng 90 độ, xoay hông sang bên phải
  • Để nguyên tư thế sau đó năng vai và ngực ra khỏi sàn nhà trong vòng 2 giây
  • Từ từ trở lại tư thế chuẩn bị 
  • Lặp lại động tác mỗi bên từ 15 đến 20 lần sau đó đổi bên

Bicycle Crunch 

Bicycle Crunch là bài tập bụng dành cho nữ vô cùng đơn giản các nàng có thể áp dụng hàng ngày tại nhà. Bài tập này mang đến hiệu quả tác động lực vào các vùng như bụng, hông, đùi, bắp chân. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng, cùi chỏ hướng sang 2 bên
  • Từ từ nâng vai lên, duỗi thẳng mũi chân cùng lúc
  • Hai đầu gối đưa lại gần với ngực, quay người đồng thời sang trái để cùi chỏ phải hướng về phía đầu gối trái
  • Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lặp lại động tác với bên còn lại
  • Thực hiện liên tục động tác trong vòng từ 30-60 giây nghỉ 15 giây, lặp lại 5 hiệp

Ab roll up 

Ab roll up hay còn được gọi là lăn người đứng lên là bài tập gym bụng cho nữ được nhiều chị em áp dụng. Động tác này cần đến sự dẻo dai, tác động lực trực tiếp lên phần bụng cho hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vòng 2. 

Cách thực hiện: 

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng theo hình chữ V
  • Cơ thể trụ trên 2 vai, nâng hai chân lên cao cho đến khi duỗi thẳng lên trần 
  • Từ từ hạ người xuống theo quán tính cuộn người lại và nâng người lên nhanh chóng tiến hành đứng thẳng và bật nhảy lên cao
  • Dùng mũi chân để tiếp đất và ngồi xuống 
  • Thực hiện lặp lại động tác 

Ab Roll-Up Exercise | POPSUGAR Fitness

Cải thiện sắc vóc cơ thể một cách an toàn và bài bản cùng Gym Hero CLub

lấy lại vòng eo săn chắc cấp tốc, an toàn và cho hiệu quả rõ rệt nhất chính là tham gia các lớp luyện tập tại Gym Hero CLub. Trung tâm thể hình của chúng tôi mang đến các lớp luyện tập đa dạng phong phú, phù hợp với thể trạng, lịch trình và mong muốn của từng khách hàng. Đến với Gym Hero CLub bạn sẽ được trải nghiệm và tận hưởng các dịch vụ đẳng cấp như: 

Phòng tập cao cấp

Bạn sẽ được luyện tập trong không gian phòng tập cao cấp. Phòng tập tại Gym Hero CLub sạch sẽ, thoáng mát, rộng rãi, mang đến cảm giác thoải mái cho khách hàng. Ngoài ra chúng tôi còn trang bị máy móc, trang thiết bị hiện đại hỗ trợ tối ưu quá trình luyện tập đến khách hàng. 

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên đông đảo, nhiệt tình

Đội ngũ PT/Huấn luyện viên tại Gym Hero CLub đông đảo, nhiệt tình có nhiều năm kinh nghiệm cùng kỹ thuật tốt. Học viên sẽ được PT hướng dẫn luyện tập tránh sai động tác và tăng hiệu quả luyện tập. Không những thế PT của chúng tôi còn cung cấp thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học đến các học viên. 

Một số quyền lợi khác

Khi luyện tập tại Gym Hero CLub bạn còn được hưởng các quyền lợi  khác như: Dùng khăn tắm, dùng phòng xông hơi, tắm rửa sau khi luyện tập,...  Đến với trung tâ thể hình của chúng tôi bạn còn có cơ hội gặp gỡ, kết bạn với các hội viên khác, tăng hiệu quả luyện tập. 

Mọi thắc mắc về các lớp học, bạn có thể liên hệ đến hotline 038 803 5191 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tin tức khác

Giảm cân cấp tốc liệu có an toàn? Tham khảo cách giảm cân khoa học ngay!

Để có một vóc dáng thon gọn không ít chị em tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc, bởi ai cũng muốn sở hữu một cơ thể thon gọn với những đường cong hoàn hảo. Vậy liệu việc giảm cân cấp tốc có thật sự hiệu quả và tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng Gym hero Club tìm hiểu nhé!

Bí quyết giảm cân cấp tốc nhờ tập gym dành cho phái nữ

“Mẹo giảm cân nhanh” luôn là từ khóa mà các chị em tìm kiếm nhiều nhất trên google với hy vọng sở hữu một body thon gọn. Hiểu được mong muốn giảm cân của phái đẹp, Gym Hero CLub bật mí các cách giảm cân siêu hiệu quả dành cho nữ giới khi tập gym.

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nam

Tập gym tăng cân là giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai đang sở hữu vóc dáng “cò hương”. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ hướng dẫn tận tình các bài tập gym tăng cân giúp bạn thay đổi hình thể nhanh chóng. Tìm hiểu ngay nào! 

Bụng phẳng eo thon hiệu quả với 4 bài tập bụng dành cho nữ

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Gym Hero Club tìm hiểu 4 bài tập bụng dành cho nữ hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết nhé. 

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau 7 ngày: Bạn có dám thử?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với các thực đơn hà khắc nhanh chóng trở thành trào lưu được các bạn trẻ trên toàn thế giới hưởng ứng. Để hoàn thành thử thách này bạn sẽ phải ăn các món ăn từ trái cây hoặc rau củ trong vòng 1 tuần nhằm giảm cân. Cùng Gym Hero Club khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn toàn với trái cây qua bài viết sau. 

Mách nhỏ 3 bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thân hình quá khổ, thừa cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn khiến sức khỏe suy giảm. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn? Bài viết sau, Gym Hero Club sẽ mách nhỏ cho bạn 3 phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé.

Lý do tập luyện giảm cân nhưng lại tăng cân

Bạn tập luyện để giảm cân, nhưng khi bắt đầu tập, bạn gặp kết quả ngược lại. Đừng nản lòng trước tình trạng phổ biến này và cùng Gym Hero Club giải mã 5 lý do tăng cân khi tập luyện nhé! Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc tăng cân khi tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Thế nhưng, khoa học đã giải thích những lý do tại sao bạn có thể tăng cân nhẹ khi tập thể dục. Các lý do có thể bao gồm tăng cơ, giữ nước, chứng viêm sau tập luyện, do sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thậm chí là thức ăn không tiêu.

Bài tập chân thon dài gợi cảm dành cho phái đẹp

Mỡ đùi luôn nằm trong “top” những vùng mỡ “lì lợm nhất”. Nó cũng khiến đa số các cô gái trở nên tự ti hơn và từ bỏ những chiếc váy xinh xắn. Đó chỉ là khi bạn chưa tìm ra các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả thôi. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ chia sẻ đến các bạn 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng để lấy lại đôi chân thon gọn của mình nhé.

Bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu qủa

Sau sinh chính là khoảng thời gian khủng hoảng nhất đối với các mẹ bỉm. Không chỉ mệt mỏi vì chăm sóc bé, các mẹ còn phải đối diện với một thân hình sồ sề do tăng cân khi mang thai. Đừng quá lo lắng. Trong bài viết sau, Gym Hero Club sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả dành cho nữ

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho chị em trở nên tự ti, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, tập gym như thế nào là hợp lý nhất? Gym Hero Club sẽ chia sẻ cho bạn kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho nữ.

Review phòng tập gym tốt nhất Huế để có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp

Không phải ngẫu nhiên Gym Hero Club lại trở thành địa chỉ tập luyện thể dục – thể hình số 1 tại Tp Huế. Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, Gym Hero Club mang lại cho hội viên nhiều trải nghiệm tuyệt vời khi tập luyện tại đây. Để có cái nhìn tổng quan về Gym Hero Club, bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

Top 3 Phòng tập Gym uy tín và chất lượng nhất Huế

Bạn đang sinh sống tại Thừa Thiên Huế và mong muốn tìm kiếm một phòng tập Gym chất lượng để có thể giao lưu và rèn luyện sức khỏe? Hãy cùng khám phá các địa điểm phòng tập gym tại Huế uy tín và chất lượng cao dưới đây nhé!