3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nam

Tập gym tăng cân là giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai đang sở hữu vóc dáng “cò hương”. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ hướng dẫn tận tình các bài tập gym tăng cân giúp bạn thay đổi hình thể nhanh chóng. Tìm hiểu ngay nào! 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Điều đầu tiên cần nằm lòng trước khi bước vào hành trình tập gym tăng cân đầy gian khổ chính là thiết kế bữa ăn khoa học sao cho cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Hãy ưu tiên những thực phẩm giàu protein và ít chất béo như cá, thịt trắng, trứng, sữa. Đây chính là những viên gạch giúp bạn xây dựng cơ bắp to khỏe hơn để tăng cân. Đồng thời tích cực bổ sung vitamin và các khoáng chất có nhiều trong trái cây, rau củ tươi.

Khoảng 30 phút trước khi bước vào buổi tập, bạn nên ăn nhẹ để lót dạ với trái cây hoặc độ ăn dễ tiêu. Sau tập luyện khoảng 1 giờ, hãy lập tức nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu dinh dưỡng để bù đắp lại năng lượng đã mất. 

Cùng lắng nghe tư vấn chế độ dinh dưỡng cho người bệnh ung thư

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả

Hít đất

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp, hai chân khép vào nhau, hai bàn tay chống xuống sàn với khoảng cách bằng hoặc rộng hơn vai. 
  • Hít vào, dùng lực cánh tay và bàn chân để trụ nâng người lên sao cho cổ, mông và gót chân tạo thành một đường thẳng đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây. 
  • Gập khuỷu tay, dần hạ thấp người xuống cho đến đến khi bụng gần chạm sàn,  lưng vẫn thẳng kết hợp hít vào.
  • Lặp lại bài tập gym tăng cân push up từ 8-10 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục hiệp 2.

Barbell Bench Press

Cách thực hiện: 

  • Hít sâu, nắm chặt thanh tạ đòn với khoảng cách giữa hai bàn tay rộng hơn vai rồi từ từ nâng tạ ra khỏi giá, thở nhẹ.
  • Hít sâu, hơi ưỡn ngực, từ từ hạ thanh tạ xuống cho đến khi gần chạm ngực.
  • Siết chặt thanh tạ, từ từ đẩy về vị trí bắt đầu trong khi thở ra, giữ khoảng 1 giây.
  • Lặp lại bài tập gym tăng cân đẩy tạ đòn từ 8-10 lần. Nghỉ 30 giây rồi tiếp tục hiệp 2.

Barbell Bench Press: Video Exercise Guide & Tips

Đẩy tạ đòn là bài tập gym tăng cân không thể bỏ qua (Ảnh: Internet)

Sumo Squat

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bài tập gym tăng cân sumo squat ở tư thế đứng thẳng, chân mở rộng hơn vai, hai mũi chân chếch ra ngoài khoảng 45 độ.
  • Trụ vững bằng hai gót chân, hạ trọng tâm cho đến khi đùi song song mặt đất (có thể xuống sâu hơn nữa nếu được) đồng thời hít vào. Giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây. 
  • Dùng lực đùi sau và mông đẩy người về tư thế ban đầu, thở ra. 
  • Thực hiện từ 8-10 lần. Nghỉ 30 giây rồi tiếp tục hiệp hai.

Rèn luyện thân hình săn chắc khỏe mạnh cùng Gym Hero CLub

Tập gym tăng cân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần. Bên cạnh việc cải thiện vóc dáng với body 6 múi, ngực nở nang, cánh tay rắn chắc, tập luyện còn giúp chàng luôn hứng khởi và thoải mái. Từ đó tự tin hơn trong công việc và các mối quan hệ. Là một trong những trung tâm thể hình hàng đầu Thừa Thiên Huế, Gym Hero Club chính là nơi đáng tin cậy để bạn "chọn mặt gửi vàng", đạt được mục tiêu tăng cân, tăng cơ nhanh chóng.

Hệ thống phòng tập có mặt tại nhiều địa phương của Gym Hero CLub sở hữu không gian tập luyện đẳng cấp chuẩn chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy thích thú. Dàn máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhiều công năng đảm bảo đáp ứng đầy đủ nhu cầu tập luyện đa dạng. Sau những giờ tập gym tăng cân hết mình, bạn có thể thả mình thư giãn trong phòng xông hơi để cơ bắp được phục hồi tốt hơn.  

Ngoài ra, đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của Gym Hero CLub sẽ tư vấn tận tình về phương pháp tập luyện cũng như chế độ ăn uống để bạn sớm thoát khỏi thân hình gầy gò, ốm yếu.

Mọi thắc mắc về các lớp học, bạn có thể liên hệ đến hotline 038 803 5191 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

 

Tin tức khác

Giảm cân cấp tốc liệu có an toàn? Tham khảo cách giảm cân khoa học ngay!

Để có một vóc dáng thon gọn không ít chị em tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc, bởi ai cũng muốn sở hữu một cơ thể thon gọn với những đường cong hoàn hảo. Vậy liệu việc giảm cân cấp tốc có thật sự hiệu quả và tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng Gym hero Club tìm hiểu nhé!

Bí quyết giảm cân cấp tốc nhờ tập gym dành cho phái nữ

“Mẹo giảm cân nhanh” luôn là từ khóa mà các chị em tìm kiếm nhiều nhất trên google với hy vọng sở hữu một body thon gọn. Hiểu được mong muốn giảm cân của phái đẹp, Gym Hero CLub bật mí các cách giảm cân siêu hiệu quả dành cho nữ giới khi tập gym.

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nam

Tập gym tăng cân là giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai đang sở hữu vóc dáng “cò hương”. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ hướng dẫn tận tình các bài tập gym tăng cân giúp bạn thay đổi hình thể nhanh chóng. Tìm hiểu ngay nào! 

Bụng phẳng eo thon hiệu quả với 4 bài tập bụng dành cho nữ

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Gym Hero Club tìm hiểu 4 bài tập bụng dành cho nữ hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết nhé. 

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau 7 ngày: Bạn có dám thử?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với các thực đơn hà khắc nhanh chóng trở thành trào lưu được các bạn trẻ trên toàn thế giới hưởng ứng. Để hoàn thành thử thách này bạn sẽ phải ăn các món ăn từ trái cây hoặc rau củ trong vòng 1 tuần nhằm giảm cân. Cùng Gym Hero Club khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn toàn với trái cây qua bài viết sau. 

Mách nhỏ 3 bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thân hình quá khổ, thừa cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn khiến sức khỏe suy giảm. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn? Bài viết sau, Gym Hero Club sẽ mách nhỏ cho bạn 3 phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé.

Lý do tập luyện giảm cân nhưng lại tăng cân

Bạn tập luyện để giảm cân, nhưng khi bắt đầu tập, bạn gặp kết quả ngược lại. Đừng nản lòng trước tình trạng phổ biến này và cùng Gym Hero Club giải mã 5 lý do tăng cân khi tập luyện nhé! Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc tăng cân khi tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Thế nhưng, khoa học đã giải thích những lý do tại sao bạn có thể tăng cân nhẹ khi tập thể dục. Các lý do có thể bao gồm tăng cơ, giữ nước, chứng viêm sau tập luyện, do sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thậm chí là thức ăn không tiêu.

Bài tập chân thon dài gợi cảm dành cho phái đẹp

Mỡ đùi luôn nằm trong “top” những vùng mỡ “lì lợm nhất”. Nó cũng khiến đa số các cô gái trở nên tự ti hơn và từ bỏ những chiếc váy xinh xắn. Đó chỉ là khi bạn chưa tìm ra các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả thôi. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ chia sẻ đến các bạn 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng để lấy lại đôi chân thon gọn của mình nhé.

Bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu qủa

Sau sinh chính là khoảng thời gian khủng hoảng nhất đối với các mẹ bỉm. Không chỉ mệt mỏi vì chăm sóc bé, các mẹ còn phải đối diện với một thân hình sồ sề do tăng cân khi mang thai. Đừng quá lo lắng. Trong bài viết sau, Gym Hero Club sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả dành cho nữ

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho chị em trở nên tự ti, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, tập gym như thế nào là hợp lý nhất? Gym Hero Club sẽ chia sẻ cho bạn kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho nữ.

Review phòng tập gym tốt nhất Huế để có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp

Không phải ngẫu nhiên Gym Hero Club lại trở thành địa chỉ tập luyện thể dục – thể hình số 1 tại Tp Huế. Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, Gym Hero Club mang lại cho hội viên nhiều trải nghiệm tuyệt vời khi tập luyện tại đây. Để có cái nhìn tổng quan về Gym Hero Club, bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

Top 3 Phòng tập Gym uy tín và chất lượng nhất Huế

Bạn đang sinh sống tại Thừa Thiên Huế và mong muốn tìm kiếm một phòng tập Gym chất lượng để có thể giao lưu và rèn luyện sức khỏe? Hãy cùng khám phá các địa điểm phòng tập gym tại Huế uy tín và chất lượng cao dưới đây nhé!