10 dụng cụ hỗ trợ cho việc tập gym mà bạn cần biết

Bạn mới tập gym? Bạn chưa biết phải bắt đầu như thế nào với các dụng cụ tập trong phòng tập? Làm thế nào để có thể tận dụng hết được các tài nguyên ở trong phòng tập? Gym Hero Club sẽ giới thiệu cho bạn những vật dụng cơ bản và quan trọng nhất ở trong phòng gym.

Đối với các thiết bị tập gym cầm tay

Những thiết bị cầm tay có lẽ là loại thiết bị được các người tập bộ môn gym sử dụng nhiều nhất. Để không bị bỡ ngỡ thì bên cạnh tìm hiểu các hướng dẫn tập động tác gym, học viên còn cần phải biết thêm về một số dụng cụ cầm tay.

  • Thanh tạ đòn: Thanh tạ đòn là một ống sắt tròn có chiều dài từ 1,2m đến 2,1m có gắn kèm các bánh tạ, có tác dụng dùng để tập đồng thời hai tay. Thanh tạ đòn thường được ứng dụng trong các bài tập như Deadlifts, Squats và Bench Press.

  • Tạ cầm tay: Một phiên bản Barbell nhỏ gọn hơn, chúng thường có độ dài khoảng từ 25 đến 38cm, nặng từ 2 đến 45kg, cũng là một trong những thiết bị hay được sử dụng nhất ở phòng tập gym.

  • Tạ nắp ấm: Đây là một loại tạ thông dụng có nhiều kích cỡ và có thể dùng để thay thế hoàn toàn tạ dumbbell trong các bài tập cần sử dụng loại tạ này như nâng tạ, ...

Ngoài ra còn nhiều loại thiết bị cầm tay hỗ trợ tập luyện khác, để biết thêm chi tiết các bạn có thể đến phòng tập Gym Hero Club để được trải nghiệm và hướng dẫn tập luyện.

Đối với các loại máy tập hỗ trợ tối ưu cho người tập

Đối với máy tập gym chia làm hai loại: tập riêng một nhóm cơ hoặc tập toàn thân. Sử dụng máy tập an toàn hơn nhiều so với các dụng cụ cầm bằng tay, tuy nhiên tốt nhất là nên sử dụng cả thiết bị máy tập và dụng cụ tay để có thể đạt được hiệu quả cao nhất khi luyện tập.

  • Máy đạp chân: Đây là một trong những thiết bị được nhiều người yêu thích. Đây là một loại được thiết kế riêng cho các bài tập chân (tốt hơn squats), an toàn và hiệu quả cho người sử dụng.

  • Máy tập bắp chân:  Đây là một loại máy tập gym được dùng cho các bài tập luyện tập cơ bắp chân, giúp cơ bắp ở chân phát triển và săn chắc hơn. Máy được chia làm hai loại, gồm ngồi và đứng tập.

  • Máy tập đùi trong/ngoài:  Được dùng để luyện tập cơ đùi săn chắc. Có hai loại là đùi trong và ngoài, hoặc có thể tích hợp hai trong một chỉ trong một chiếc máy tập.

Ngoài ra còn nhiều loại máy hỗ trợ khác, để biết thêm chi tiết các bạn có thể đến phòng tập Gym Hero Club để được trải nghiệm và hướng dẫn tập luyện.

Một số phụ kiện hỗ trợ

Một phần nữa không thể thiếu được khi đi tập gym chính là các loại phụ kiện. Các phụ kiện này giúp tập luyện hiệu quả hơn và phòng tránh các loại chấn thương.

  • Bao tay: Tùy theo sở thích cá nhân mà mỗi người sẽ lựa chọn sử dụng bao tay hay không. Tuy nhiên, để tránh có các nốt chai thì nên sử dụng bao tay để không bị phồng rộp trong quá trình tập luyện làm ảnh hưởng đến tiến độ.

  • Bao đầu gối: Nếu chỉ tập các bài tập nhẹ nhàng thì không cần phải sử dụng đến bao đầu gối, tuy nhiên nếu tập với cường độ nặng để bảo vệ đầu gối và cánh tay thì rất cần thiết.

  • Đai đeo lưng: Đai đeo lưng cũng chỉ được những người tập gym với cường độ nặng sử dụng, hoặc những ai có vấn đề ở lưng thì dùng vì mục đích an toàn, bảo vệ tránh tổn thương cột sống.

  • Dây đeo cổ tay: Dây đeo cổ tay (giúp phòng tránh việc tuột tay khi tập luyện. Tuy nhiên, không nên dùng dây đeo cổ tay nhiều vì nó sẽ ngăn chặn tay phát triển, nhất là không dùng trong quá trình khởi động trước các buổi tập.

Trên đây là một số những dụng cụ tập thể hình ở trong phòng gym thường gặp, những ai đã và bắt đầu tập gym nên biết để có thể hiểu rõ chức năng của chúng và luyện tập đúng cách, hiệu quả. Nếu bạn vẫn chưa quen với những dụng cụ này, hãy đến nhờ sự trợ giúp của các HLV GYM HERO CLUB để được hướng dẫn những lưu ý khi tập gym nhé. Hi vọng sau bài viết này bạn sẽ đỡ bỡ ngỡ hơn khi đặt chân đến phòng tập.

Tin tức khác

Những thực phẩm không nên ăn khi bụng đói dù rất tốt cho việc giảm cân

Không có gì hạnh phúc hơn khi đang đói bụng lại có sẵn khoai lang, sữa, trái cây hay bất kì món ăn vặt nào ê hề trước mặt. Tuy nhiên có một số thực phẩm bạn cần tránh xa khi bụng “rỗng”? Cụ thể là các loại nào? Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu ngay nhé!

Những điều bạn cần ghi nhớ khi bắt đầu tập gym

Tập gym không đơn giản như chạy bộ hay đạp xe. Chính vì vậy, những điều cần biết khi tập gym sẽ giúp bạn hình dung phần nào về bộ môn rèn luyện sức khỏe và thể hình đặc biệt này. Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Ăn kiêng hay tập luyện, phương pháp nào giảm cân tốt hơn?

Ăn kiêng hay tập luyện, phương pháp nào giảm cân tốt hơn? Đây là vấn đề được rất người quan tâm và mong muốn tìm được đáp án. Giảm cân nhanh, lấy lại vóc dáng săn chắc nhanh chóng là điều bất cứ ai cũng mong muốn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả các bạn cần áp dụng đúng phương pháp và đúng khoa học. Để biết ăn kiêng hay tập luyện tốt hơn thì hãy cùng Gym Hero CLub tìm hiểu ở bài viết sau nhé!

Vì sao bạn tập gym nhiều nhưng vẫn không giảm cân thành công?

Rất nhiều người mệt mỏi và thậm chí bỏ cuộc vì sau một thời gian dài tập gym nhưng cân năng vẫn không cải thiện, thậm chi có xu hướng đi ngược lại mục tiêu mà bản thân đề ra. Để tìm đáp án cho câu hỏi "vì sao tập gym nhiều nhưng vẫn không giảm cân thành công?". Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bí quyết duy trì lịch tập sau mùa Tết: giảm cân và giữ dáng hiệu quả

Sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, tiệc tùng ê hề đồ ăn và thức uống, sẽ khiến  mỡ “thừa thắng xông lên”. Gym Hero Club có một vài tip để bạn có thể lấy lại dáng sau Tết vừa duy trì các hoạt động tập luyện của mình đây!

Có nên nhịn ăn sáng để giảm cân?

Bữa ăn sáng là yếu tố quyết định đến năng lượng hoạt động trong cả ngày của bạn. Không chỉ vậy, những gì bạn nạp vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dài lâu. Tuy nhiên, không phải ai cũng ăn sáng đúng cách.

Gym Hero Club mách bạn top các loại thực phẩm ăn thoải mái không lo béo

Ăn gì để giảm béo, giữ dáng ngày Tết là vấn đề quan tâm hàng đầu của nhiều chị em, hãy lựa chọn một trong số các thực phẩm dưới đây để ăn thoải mái mà không lo bị tăng cân Bạn nhé!

5 Loại trái cây vua trong cuộc chiến giảm cân

Nhiều người loại hẳn trái cây ra khỏi thực đơn trong khi giảm cân chỉ vì nghĩ chúng nhiều đường. Thực tế là có một số loại trái cây giàu chất xơ và ít đường, hỗ trợ rất tích cực cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Đánh bay mỡ thừa sau Tết - Giảm ngay 3kg nhờ ăn trứng

Trứng gà là một trong những loại thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Một quả trứng chỉ chứa 80 kcal, lại giàu protein và chất dinh dưỡng, giúp bạn mau no lvà có năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động.

Những món ăn khiến bạn tăng cân không kiểm soát trong dịp Tết

Chỉ còn ít ngày nữa thì dịp Tết Tân Sửu đã đến và đây cũng là dịp gia đình quây quần, sum họp bên mâm cơm đầm ấm. Tuy nhiên, bên cạnh những phút giây đoàn viên thì những món ngon ngày Tết chính là “thủ phạm” khiến nhiều bạn tăng cân nhanh trong dịp Tết.

10 dụng cụ hỗ trợ cho việc tập gym mà bạn cần biết

Bạn mới tập gym? Bạn chưa biết phải bắt đầu như thế nào với các dụng cụ tập trong phòng tập? Làm thế nào để có thể tận dụng hết được các tài nguyên ở trong phòng tập? Gym Hero Club sẽ giới thiệu cho bạn những vật dụng cơ bản và quan trọng nhất ở trong phòng gym.

Những lý do khiến bạn tập Gym nhưng vẫn tăng cân

Tập gym hiệu quả sẽ giúp cho người tập dễ dàng có được một sức khỏe vàng, một cơ thể hoàn hảo với cân nặng lý tưởng. Vậy liệu bạn đã biết cách tập đúng? Dưới đây là một số lý do tăng cân dù đang áp dụng cách tập gym hiệu quả.

Có nên tập Gym vào buổi sáng không?

Tập gym buổi sáng là một thói quen tốt để bắt đầu một ngày mới khỏe khoắn. Tuy nhiên vì buổi sáng khá bận rộn nên nhiều người thường không sắp xếp được thời gian. Để nâng cao thể lực và tập luyện có hiệu quả, hãy cùng Gym Hero Club lên kế hoạch cho việc tập gym vào buổi sáng nhé!

Phương pháp tập luyện giúp giảm cân nhanh đón Tết

Không phải ai cũng tìm được cách tập gym hiệu quả để có thể giảm cân nhanh chóng dù rằng tập gym hiện nay đang là cách thức được mọi người ưa chuộng khi tìm một phương pháp giảm cân. Vậy làm sao để giảm cân nhanh đón Tết? Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Nhịn ăn trước khi tập gym có phải là phương pháp tập luyện giảm cân hiệu quả?

Rất nhiều người cho rằng tập gym kết hợp với nhịn ăn thì sẽ giảm cân nhanh. Nếu bạn có suy nghĩ như thế thì từ giờ hãy thay đổi lại nhé. Vì sao lại thế, hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu câu trả lời ở bài viết dưới đây.

Vì sao gầy nhưng lại có đầy mỡ bụng?

Đó là những lời than thở chung của nhiều hội viên khi tìm đến Gym Hero Club. Nhiều người phải chật vật với đống mỡ thừa ở bụng, mông, đùi mặc dù mình vẫn gầy hom hem. Làm cách nào để khắc phục nhanh nhất?Hãy cùng Gym Hero Club tìm hiểu nhé!

Tập gym bao lâu thì sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc?

Tập gym bao lâu thì có kết quả? Sao tập luyện mãi không thấy giảm cân? Bạn đang đau đầu vì không biết tập sao để giảm cân hiệu quả? Không cần lo lắng vì bài viết này, Gym Hero Club sẽ giải đáp tất cả thắc mắc của bạn.

5 Điều HLV Gym Hero Club mong muốn gymer nam lưu ý khi tập luyện

Việc tập gym, tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp nam giới xây dựng vóc và sức khỏe vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên không phải cứ tập luyện là sẽ hiệu quả, để có kết quả bạn cần tập đúng phương pháp và kỹ thuật. Hãy nhớ những lưu ý sau của HLV Gym Hero sau đây nhé!

Giảm cân cấp tốc liệu có an toàn? Tham khảo cách giảm cân khoa học ngay!

Để có một vóc dáng thon gọn không ít chị em tìm đến phương pháp giảm cân cấp tốc, bởi ai cũng muốn sở hữu một cơ thể thon gọn với những đường cong hoàn hảo. Vậy liệu việc giảm cân cấp tốc có thật sự hiệu quả và tốt cho sức khỏe không? Hãy cùng Gym hero Club tìm hiểu nhé!

Bí quyết giảm cân cấp tốc nhờ tập gym dành cho phái nữ

“Mẹo giảm cân nhanh” luôn là từ khóa mà các chị em tìm kiếm nhiều nhất trên google với hy vọng sở hữu một body thon gọn. Hiểu được mong muốn giảm cân của phái đẹp, Gym Hero CLub bật mí các cách giảm cân siêu hiệu quả dành cho nữ giới khi tập gym.

3 bài tập gym tăng cân hiệu quả dành cho nam

Tập gym tăng cân là giải pháp tối ưu nhất dành cho những ai đang sở hữu vóc dáng “cò hương”. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ hướng dẫn tận tình các bài tập gym tăng cân giúp bạn thay đổi hình thể nhanh chóng. Tìm hiểu ngay nào! 

Bụng phẳng eo thon hiệu quả với 4 bài tập bụng dành cho nữ

Sở hữu bụng phẳng eo thon là mong muốn chung của tất cả chị em. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ chính là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Gym Hero Club tìm hiểu 4 bài tập bụng dành cho nữ hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết nhé. 

Thực đơn giảm cân cấp tốc sau 7 ngày: Bạn có dám thử?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với các thực đơn hà khắc nhanh chóng trở thành trào lưu được các bạn trẻ trên toàn thế giới hưởng ứng. Để hoàn thành thử thách này bạn sẽ phải ăn các món ăn từ trái cây hoặc rau củ trong vòng 1 tuần nhằm giảm cân. Cùng Gym Hero Club khám phá thực đơn giảm cân 7 ngày hoàn toàn với trái cây qua bài viết sau. 

Mách nhỏ 3 bí quyết giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Thân hình quá khổ, thừa cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Thừa cân không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn mà còn khiến sức khỏe suy giảm. Vậy làm thế nào để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn? Bài viết sau, Gym Hero Club sẽ mách nhỏ cho bạn 3 phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hãy cùng tham khảo và áp dụng nhé.

Lý do tập luyện giảm cân nhưng lại tăng cân

Bạn tập luyện để giảm cân, nhưng khi bắt đầu tập, bạn gặp kết quả ngược lại. Đừng nản lòng trước tình trạng phổ biến này và cùng Gym Hero Club giải mã 5 lý do tăng cân khi tập luyện nhé! Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc tăng cân khi tập luyện có thể khiến bạn nản lòng. Thế nhưng, khoa học đã giải thích những lý do tại sao bạn có thể tăng cân nhẹ khi tập thể dục. Các lý do có thể bao gồm tăng cơ, giữ nước, chứng viêm sau tập luyện, do sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thậm chí là thức ăn không tiêu.

Bài tập chân thon dài gợi cảm dành cho phái đẹp

Mỡ đùi luôn nằm trong “top” những vùng mỡ “lì lợm nhất”. Nó cũng khiến đa số các cô gái trở nên tự ti hơn và từ bỏ những chiếc váy xinh xắn. Đó chỉ là khi bạn chưa tìm ra các phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả thôi. Trong bài viết sau đây, Gym Hero Club sẽ chia sẻ đến các bạn 3 bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng để lấy lại đôi chân thon gọn của mình nhé.

Bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu qủa

Sau sinh chính là khoảng thời gian khủng hoảng nhất đối với các mẹ bỉm. Không chỉ mệt mỏi vì chăm sóc bé, các mẹ còn phải đối diện với một thân hình sồ sề do tăng cân khi mang thai. Đừng quá lo lắng. Trong bài viết sau, Gym Hero Club sẽ chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ!

Kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả dành cho nữ

Thừa cân, béo phì sẽ khiến cho chị em trở nên tự ti, thiếu linh hoạt. Chính vì thế giảm cân để có một vóc dáng như ý luôn là mong muốn của nhiều người. Một trong nhưng phương pháp giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay là tập gym. Tuy nhiên, tập gym như thế nào là hợp lý nhất? Gym Hero Club sẽ chia sẻ cho bạn kế hoạch tập gym giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất dành cho nữ.

Review phòng tập gym tốt nhất Huế để có sức khỏe tốt, vóc dáng đẹp

Không phải ngẫu nhiên Gym Hero Club lại trở thành địa chỉ tập luyện thể dục – thể hình số 1 tại Tp Huế. Sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, Gym Hero Club mang lại cho hội viên nhiều trải nghiệm tuyệt vời khi tập luyện tại đây. Để có cái nhìn tổng quan về Gym Hero Club, bài viết hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

Top 3 Phòng tập Gym uy tín và chất lượng nhất Huế

Bạn đang sinh sống tại Thừa Thiên Huế và mong muốn tìm kiếm một phòng tập Gym chất lượng để có thể giao lưu và rèn luyện sức khỏe? Hãy cùng khám phá các địa điểm phòng tập gym tại Huế uy tín và chất lượng cao dưới đây nhé!